“Dit artikel is voor jou als jouw hart net gebroken is en je in die eerste rauwe golf van verdriet, paniek, angst, totale wanhoop en machteloosheid zit. ”
“De eerste pijn is rauw en veel mensen weten in die eerste weken soms niet meer ‘hoe het leven ook alweer moet’. ”
Je wil houvast en eigenlijk staat er niks in dit artikel wat je niet allang weet, maar je leest het toch, in de hoop op die houvast. Hopelijk biedt dit overzicht je herkenning, bezinning of inspiratie in deze moeilijke tijd, met als belangrijkste boodschap: wees mild voor jezelf en doorvoel alles maar, dat kan jij.
In die eerste periode van liefdesverdriet zijn er een paar praktische tips om de dagen door te komen. Hieronder een lijstje simpele tips hoe je voor jezelf kan blijven zorgen.
Praktische tips:
- Blijf goed eten en drink voldoende water. Misschien is de eetlust je echt vergaan door het verdriet, maar probeer 3 goede maaltijden per dag te eten. Hou het simpel; als je weinig energie hebt om te koken of boodschappen te doen, bestel dan wat eten of haal een verse kant-en-klaar maaltijd in de supermarkt. Heb je wel energie om iets te maken, probeer dan gelijk vooruit te koken of vraag aan een vriend om iets met je te eten.
- Zorg voor een goede nachtrust. Je lichaam en geest hebben rust nodig om te verwerken waar je nu doorheen gaat. Een goede nachtrust is essentieel om te ontspannen, op te laden en te verwerken. Meestal komt er veel verdriet los op het moment dat je ’s avonds alleen in bed gaat liggen, dat is oké en mag er helemaal zijn. Het kan wel helpen om te investeren in een nieuw slaapritueel, een paar tips:
- Druppel wat etherische lavendelolie op je kussen voor het slapengaan. Lavendel bevordert de nachtrust.
- Doe een ademhalingsoefening zodra je in bed ligt. Maak je onderbuik bol bij elke inademing en adem daarna rustig uit.
- Koop bij de drogist melatonine-pillen als je moeilijk in slaapt valt of snel weer wakker wordt. Win wel eerst medisch advies in voordat je dit gaat gebruiken.
- Gebruik magnesium (pillen of olie voor op de huid) om beter in slaap te vallen als je daar nu moeite mee hebt.
- Zet zachte, ontspannende muziek op als je in bed gaat liggen of laat je voorlezen uit een mooi luisterboek.
- Zorg voor lichaamsbeweging. Stretch wanneer je een poosje stil hebt gezeten, of draai je schouders in kleine cirkeltjes na een flinke huilpartij. Een kleine wandeling door de buurt is ook heel goed voor je (beweging + buitenlucht = top!). Je hoeft er niet eens van te genieten, wandel maar gewoon en voel hoe je toch in staat bent om in deze moeilijke tijd je ene voet voor de andere te zetten en zo in beweging te blijven.
Rouwen om een verbroken relatie kost tijd en veel energie. Of jij nu degene bent die de beslissing heeft gemaakt om uit de relatie te stappen of niet – je zal door een rouwproces gaan omdat een belangrijke relatie in jouw leven opeens van vorm is veranderd. Een gebroken hart doet pijn en hoe lang deze pijn blijft of hoeveel energie dit kost is voor iedereen anders. In een Google sessie tijdens mijn eigen liefdesverdriet zocht ik houvast en googelde ik hoe lang ik me nog zo rot zou voelen. Zo vond ik de volgende formules: ‘Reken per maand van relatie een week liefdesverdriet’, of ‘voor elk jaar in de relatie een half jaar verdriet na de relatie’. Helaas zijn deze formules echt klinkklare onzin. De tijd die het kost om weer tot jezelf te komen is voor iedereen anders. Het fijne is wel: er is hierin geen goed of fout, geen te lang of te kort. Neem de tijd die jij nodig hebt. De volgende thema’s kunnen hierin helpend zijn wanneer die eerste rauwe periode voor bij is.
“Door jezelf toe te staan om alles te voelen, geef je jezelf én je lichaam de kans om deze ervaring te doorleven en een plek te geven.”
Blijf voelen
Het is heel belangrijk om te blijven voelen wat de verbroken relatie met je doet. Voel je verdriet, pijn, boosheid, wanhoop, paniek? Voel het allemaal maar. Probeer bij die emotie te blijven door bijvoorbeeld deze vragen te stellen: “Waar in je lichaam voel je het?”, “Welke gedachten krijg je als deze emotie opspeelt?”.
Wat mij altijd helpt is om deze emoties te zien als bezoekers. Susan Smit omschreef het ooit mooi als visite die altijd een kop thee van je wil, ook al komt het bij jou helemaal niet uit dat er NU visite komt of heb jij helemaal geen zin in DEZE visite. Ze (de emoties/visite) komen onverwachts op bezoek en het beste wat ik dan kan doen is ze een plek aan mijn tafel aanbieden en een kop thee geven. Ik laat ze er zijn, luister naar wat ze willen zeggen. En dan blijkt altijd weer dat ze na verloop van tijd verdwijnen; het zijn bezoekers, geen kostgangers. Door jezelf toe te staan om alles te voelen, geef je jezelf én je lichaam de kans om deze ervaring te doorleven en een plek te geven. Als je van jezelf niet mag huilen of in paniek mag raken, ga je onderdrukken en zullen de emoties op een ander moment weer bovenkomen.
Praat erover
Draag je verdriet niet alleen, praat erover met vrienden of familie. De steun, (h)erkenning en aandacht zal helpen om langzaam maar zeker een beetje op verhaal te komen. Het kan ook helpend zijn om met een therapeut te praten als je wilt dat er een objectief persoon met je meekijkt.
Veel mensen met liefdesverdriet kloppen in de eerste fase van hun gebroken hart wel aan bij vrienden om hun verhaal te doen, maar na een poos voelen mensen zich soms bezwaard om “weer over hun ex te gaan praten of huilen”. Alsof er een limiet aan liefdesverdriet zit. Maar rouwen om een verbroken relatie kost tijd en gaat in verschillende fases. Praten met mensen om je heen kan helpen om makkelijker door die fases heen te bewegen.
“Een verbroken relatie kan ook een uitnodiging zijn om dichter bij je ware essentie te komen”
Spiritueel
Mijn persoonlijke visie is dat een relatie niet mislukt is, als die wordt beëindigd. En ja, het koste me heel wat innerlijk werk om tot deze visie te komen, want ik ben opgegroeid met het idee dat Ware Liefde voor Eeuwig is (iets met Disneyfilms, Opa’s en Oma’s die tot hun dood samenbleven enzovoort;)). Een verbroken relatie kan mijns inziens echter ook een uitnodiging zijn om dichter bij je ware essentie te komen doordat het vaak onvervulde verlangens, verborgen patronen of zielslessen aan het licht brengt.
Lukt het je om te kijken naar wat deze relatie je heeft gebracht? Wat heb je geleerd over jezelf en de liefde? Hoe ben je gegroeid door deze relatie? Jij mag zelf een betekenis aan deze relatie, deze liefde en deze breuk geven.
Kijk wat je hebt geleerd en hebt mogen ontvangen in deze relatie én tijdens de breuk. Meestal worden onopgeloste kindpijnen zichtbaar tijdens een relatiebreuk. Negatieve overtuigingen die we als kind opdoen, steken de kop op en onveilige hechtingsstijlen worden geactiveerd. Hierover lezen of met iemand praten kan helpen om patronen te doorbreken en deze breuk dus ook te zien als een moment van persoonlijke groei.
Wat kan helpen om op deze laag dingen te bekijken is:
- Schrijf regelmatig in een dagboek hoe je je voelt, welke gedachtes er zijn en ontdek tot welk verhaal jij zo komt. Dit kan ook vooruitgang voor jezelf inzichtelijk maken als je een tijd later eens terugbladert en leest wat er in je gevoel veranderd is.
- Pak een moment van rust en stilte om te doorvoelen waar deze pijn over gaat. Gaat het echt alleen over deze relatie die voorbij is? Of gaat het ook over een oudere pijn van vroeger? Of vertrek je vanuit negatieve overtuigingen (je niet-zelf)?
- Je hebt al een goed begin gemaakt door dit artikel te openen, maar hierbij nog wat boekentips.
“Wees mild voor jezelf en voel alles wat er te voelen valt – zonder oordeel over die emotie.”
Boekentips:
- Heel je hart. Kathryn D. Rheem en Clare Rosoman (een werkboek gebaseerd op de EFT-theorie met veel waardevolle informatie en invuloefeningen).
- Lang en gelukkig uit elkaar. Katherine Woodward Thomas (over bewust ont-koppelen in 5 stappen).
- Scheidingsatlas, een wegwijzer voor ouders. Mariska Klein Vlederman, Fieke Pannebakker en Wendy van Vliet (een praktische gids voor ouders die uit elkaar gaan).
- Als de liefde voorbij is. Jan Drost. (Zowel een persoonlijk als universeel verhaal over liefde, afscheid en opnieuw beginnen).
- Het helen van je innerlijke kind. Susanne Huhn. (Krijg zich op emotionele pijn uit je kindertijd die in je huidige liefdesleven door kan spelen).
- Hotel Hartzeer. Susan Smit en Marion Pauw (vol herkenbare situaties en verhalen om je door de eerste schok heen te helpen).
- Patronen doorbreken, negatieve gevoelens en gewoonten herkennen en veranderen. Hannie van Genderen, Gitta Jacob en Laura Seebauer. (Boek gebaseerd op schematherapie waarbij je zich krijgt op je gedragspatronen).
Ik wens je veel sterkte en warmte als je dit leest met een gebroken hart.
Weet dat je altijd bij mij mag aankloppen als je wil dat ik vanuit kennis en liefde met je meekijk naar wat er is gebeurd in jouw vorige relatie.
Linda
